在我们的日常生活中，大多数人都会经常做一些运动。当然，每个人只会因为自己的喜好而选择自己喜欢的运动。运动的好处有很多，最直接的好处就是健身。但是，不管是哪种运动，我们在运动前通常都需要做一些准备，这一点相信大多数人还是明白的。但是，运动前该如何准备呢？这个问题其实很少有人真正明白。下面我们就一起来了解一下这个问题吧。
目录
1 运动前多久应该喝水？
运动前30分钟喝足够的水
“很多人经常忽视跑步前的补水，甚至有观点认为跑步前喝水会导致胃痉挛。”运动前不宜喝水的说法并不可信，但喝水还是有一定规律的，就看跑步前喝多少水、喝多长时间了。
动作间隔多久？
运动前30分钟喝点水比较合适，尤其是剧烈运动时，喝水后身体大约需要20到30分钟才能吸收水分，如果喝完水就马上运动，很容易出现胃痛的情况。
虽然运动前喝水很有必要，但是最好是在运动前半小时喝水，这样不仅可以给身体补充水分，而且在运动过程中也不会给肠胃造成负担。
不要因口渴而喝水
那么，运动时该如何正确喝水呢？体育专家认为，运动时大量喝水是不科学的，而且有害健康。“剧烈运动后，身体能量消耗很大，各部位机能处于较低水平，如果此时大量喝水，必然造成心脏负担过重。”
不要感觉口渴才喝水，运动时每隔15到20分钟喝100到150毫升左右的水，这样才能一直保持良好的状态。运动过程中，正确的喝水方式是少量多次。大家需要注意的是，不要以口渴为由去喝水，因为当我们感觉口渴的时候，身体已经处于脱水状态了。
为了让身体更好地吸收水分，运动时不宜喝含糖量过高的水。另外，水温也要适当掌握，不宜过热或过冷。
轻轻漱口几秒钟，然后喝一口水
运动后大量喝水正确吗？有些人刚跑完1000米、1500米，身体很热，如果立刻喝一整瓶冷水，容易引起头晕或短暂休克。“正确的做法是，剧烈运动后先喝少量水，休息一段时间后再增加饮水量。避免喝生水或冷水。”
运动后正确的喝水方法是在纯净饮用水（矿泉水或白开水）中加入0.7%~0.9%的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐分。喝水时不要喝太多，第一口水漱口后吐出，之后应漱口几秒钟后再慢慢喝每一口水。这样不但能快速解渴，还能有效控制饮水量，有效避免运动后喝水后出现腹胀、乏力等症状。在缺乏盐水的情况下，也可以喝普通饮料，避免碳酸饮料。
以上就是关于运动前和运动中如何喝水的详细介绍，相信大家看完之后对于运动中如何喝水会有更清晰的认识。一般来说，运动前半小时就要补充一些水分，但是喝水也是有要求的，并不是说可以随便喝水，最好是喝一些温开水。另外，运动后也不要立即喝水，避免引起肠胃不适。
2.运动前如何准备
热身活动可分为一般热身活动和专项热身活动。一般热身活动主要是一些全身性运动足球比赛补水时间，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。一般热身活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专项热身活动是指与体育锻炼内容相适应的体育锻炼，如打篮球前的投篮、运球练习，跑步前的慢跑等。除非做一些专项运动和比赛，一般人在运动时只需做一般的热身活动，然后就可以进行正式的体育活动了。
时间和音量
热身活动量和时间取决于体育锻炼的内容和量。由于以健身为目的的体育锻炼量比较小，所以热身活动量也比较小，时间不宜过长，否则身体在体育锻炼前就已经很疲劳了。半小时的体育锻炼，热身时间一般在10分钟左右。气温低时，热身时间适当长一些，量可以大一些。气温高时，时间可以短一些，量可以小一些。
时间间隔
与参加正式比赛的运动员不同，普通人热身后就可以立即进行身体锻炼。运动员热身后进行适当的休息，以恢复身体机能，从而在比赛中取得优异成绩。而普通人参加体育活动是为了提高身体素质，而不是为了取得成绩，所以热身后就可以进行身体锻炼。
通过上面的介绍我们可以知道，不管我们要进行什么样的运动，在进行之前我们通常都需要做一些准备，而具体的准备通过上面的了解大家已经基本掌握了。所以希望大家在以后的生活中，能够将这些运用到实际的运动中去，这样才能得到运动带来的最佳效果。
3健身前吃这些食物补充能量
1.香蕉
香蕉是天然的“能量棒”，含有易消化的碳水化合物，可作为血糖来源，还含有丰富的钾，有助于维持肌肉和神经功能。另外，由于人体不易储存钾离子，运动前吃一根香蕉，有助于维持运动时钾离子浓度。运动前30分钟吃一根香蕉、喝点酸奶，有助于维持运动时的血糖、钾、蛋白质。
2.燕麦
燕麦富含纤维，其中的复合碳水化合物会缓慢释放血糖，帮助你在运动时获得稳定的能量供应。更棒的是，燕麦富含维生素B，有助于将血糖转化为运动所需的能量，所以你可以在运动前30分钟喝一碗燕麦粥。
全麦面包是很好的碳水化合物来源，尽量不要把全麦面包和果酱一起吃，用它和煮鸡蛋、火鸡胸肉、生菜一起包成三明治是个不错的选择，运动前45分钟吃，可以补充运动所需的能量。
3. 水果和蛋白质饮料
水果加蛋白饮品含有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果想更方便，可以将蛋白粉和水果混合在一起，做成一杯优质的水果蛋白奶昔。很多人经常忽略水果其实含有高量的碳水化合物，也可以作为能量来源。运动前半小时吃，保证运动时能量满满、蛋白质充足。
4.运动前做好运动，预防软组织损伤
现实生活中，软组织损伤患者并不少见，无论是肌肉拉伤、肌腱损伤还是韧带拉伤，其中运动前热身运动不充分是造成这些软组织损伤的重要原因之一。
运动前应做好热身运动，尤其是羽毛球、篮球、足球等剧烈运动，特别是一些容易拉伤的部位要充分锻炼，如热身运动、伸展运动等。运动时要提高运动技术动作的协调性，切忌用力过猛。体质较弱、训练水平低的人，运动要量力而行、循序渐进，防止因过度疲劳、负荷过重而造成软组织损伤。
现在天气越来越冷，冬天户外运动要注意保暖，不要穿太单薄的衣服。肌肉拉伤治疗后恢复运动或训练也要注意循序渐进，不要操之过急，同时要加强局部保护，防止进一步拉伤。
5.运动前不要吃面条
在不久前结束的美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，北京协和医院变态反应与过敏研究室尹佳教授和温丽萍医生报道了我国发生的15例“食用面食后发生运动性过敏性休克”病例。
据介绍，这种病症在医学上称为“小麦依赖性运动性过敏性休克”，这是中国医生首次向全球同行通报，中国与世界其他国家一样，也出现了食用小麦并运动后发生过敏性休克的患者。
尹佳介绍，“小麦依赖性运动性过敏性休克”是指患者食用面食后6小时内运动，会诱发严重的过敏反应症状，但如果不运动，则不会出现过敏反应症状。我国过去尚无人报道过这种病症，但几年前，对一位原因不明的反复休克患者，经过两年的诊断分析过程，最终确诊为“小麦依赖性运动性过敏性休克”。此后几年，她和温丽萍等医生又诊断了几十例这样的患者。
尹佳介绍说，“食物依赖性运动性过敏性休克”是一种特殊类型的食物过敏。患者在食用虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动，就会出现严重的过敏反应。轻者会突然出现皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，重者则可出现血压下降、意识丧失等。由于发病突然，如果距离医院较远，抢救不及时会有生命危险。
近十年来，全球范围内食物过敏患病率明显上升足球比赛补水时间，食物诱发过敏性休克的发病率也逐年上升。温丽萍表示，过敏性休克是一种疑难杂症，可由多种原因诱发。目前足球比赛补水时间，我国对“食物依赖性运动诱发过敏性休克”的诊断，主要依靠医生对病史的详细询问、综合分析和过敏原检测。她提醒，过敏性休克患者应尽可能详细地向医生提供发病前的饮食习惯、环境、身体状况等信息。